Start Zanimljivosti O namirnicama Oslobodite se otečenosti, umornih nogu i suvišnih kilograma na jednostavan način

Oslobodite se otečenosti, umornih nogu i suvišnih kilograma na jednostavan način

Dve devojke nazdravljaju uz sokove
Foto: Guliver/Thinkstock

S dolaskom lepih dana susrećemo se s visokim temperaturama koje nam često zadaju prave glavobolje tj. organizam pati usled neodgovarajuće ishrane tokom izloženosti visokim temperaturama. Jedan od osnovinih načina kako bi promenili to stanje jeste promena ishrane i načina života.

Ukolliko se nepravilno hranite tj. ishrana nije izbalansirana i svodi se na unos masti, slanih jela, alkohola ili nosite tesnu odeću, visoke potpetice i nedovoljno se krećete telo će pokazati koliko mu to ne prija najpre dodatnim kilogramima, a zatim i pojavom otoka i celulita. Ukoliko patite od osećaja tzv. teških nogu znajte da višak kilograma ili vode u organizmu sprečava normalnu cirkulaciju i oslobađanje od toksina. Posebnu pažnju obratite na unos natrijuma i kalijuma jer je višak natrijuma glavni uzrok zadržavanja vode u organizmu i to ne samo zbog unosa kuhinjske soli, već i zbog konzumacije mesa i mesnih proizvoda, konzervirane ribe, kockica za supu… Kalijum pomaže telu da se oslobodi od viška tečnosti i na taj način se oticanje smanjuje, ali često se ne koristi dovoljna. Glavni izvori kalijuma su sveže voće i povrće.

Kako bi podstakli organizam da se oslobodi viška tečnosti neophodno je da iz ishrane isključite kiselo povrće (sve što je u presolcu), industrijske prerađevine, slane i slatke grickalice, slane i zrele sireve, meso i mesne prerađevine, dimljenu i usoljenu ribu. Alkoholna i bezalkoholna pića koja sadrže kofein nikako ne treba konzumirati jer su pića zbog velike količine šećera vrlo kalorična, a kofein stimuliše eliminaciju kalijuma putem urina.
Neophodno je unositi najmanje 2 l tečnosti dnevno (voda, biljni nezaslađeni čajevi, kafa od ječma, sveže ceđeni i nezaslađeni sokovi). Pored toga, preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti – 30 minuta brzog hoda je sasvim dovoljno, ali se možete baviti i plivanjem ili biciklizmom.

Namirnice koje podstiču izbacivanje tečnosti – luk, celer, tikvice, špargla, šargarepa, rotkvice, salate, sirovo voće (citrusi, bobice, višnje, kivi), integralne žitarice (posebno se preporučuje ječam, kao odličan diuretik), belo meso (živina i kunići), sveža riba bogata esencijalnim masnim kiselinama i vitaminom B (morska riba obiluje jodom koji odlično stimuliše metabolizam), jaja (do četiri puta nedeljno), sveži mlečni proizvodi poput jogurta i obranog mleka, ekstra devičansko maslinovo ulje (četiri supene kašike dnevno) i biljni čaj sa limunom i đumbirom.

Samo torte i kolači, i ništa više!

RECEPTI IZ BAKINE KUJNE!