Ne preskačite povrće
Zeleno lisnato povrće nije samo puno vlakana već je i bogato magnezijumom koji smiruje. Za desert pojedite voće, umesto nečeg slatkog i nemojte ga guliti. Šta god jeli, ne jedite kasno. Zadnji zalogaj uzmite nekoliko sati pre odlaska na spavanje. Telo se mora fokusirati na noćni odmor i oporavak, a ne na probavljanje hrane dok spavate.
Večera bi trebalo da sadrži vlaknaste celovite žitarice
Izostavite crveno meso i napunite tanjir vlaknastim celovitim žitaricama, na primer kinoom, sočivom ili ječmom. Jedna šoljica ječma ima 32 grama vlakana. Obogatite supe i salate dodajući im orašaste plodove, semenke, pasulj, grašak ili sočivo. To dodaje protein i vlakna, plus bogati su aminokiselinom triptofanom. Triptofan stimuliše proizvodnju serotonina i melatonina, a oba pomažu boljem snu.
