Ne propuštajte obroke! Doručak, ručak i večera su obavezni, plus dve ili čak tri užine. U svaki obrok uključiti jednu vrstu belančevina (proteina), mnogo voća, sveže povrće i jedan složeni ugljeni hidrat (jednu vrstu žitarica ili mahunarki). Na ovaj način, neophodna energija i kalorije efikasno se sagorevaju tokom celog dana.
KADA JE TO MOGUĆE, UVEK ODABRATI ORGANSKE PROIZVODE
Ako vam je budžet limitiran, prioritet prilikom odabira organskih namirnica imaju meso, jaja i mlečni proizvodi. Odmah posle idu jabuke, paradajz, tikvice, krastavci, ljuta paprika, krompir, spanać, grožđe, breskve i jagode.
NAPICI
Svakodnevno piti dva litra vode! Voda mora biti, ako je to moguće, čuvana u ambalaži koja nije plastična, tako da se vodi računa i o očuvanju životne sredine! Umereno sa vinima i pivom dobrog kvaliteta. Crveno vino je bogato antioksidansima.
