Start Zanimljivosti Isplanirajte jelovnik: Pet obroka za dobru liniju!

Isplanirajte jelovnik: Pet obroka za dobru liniju!

hrana-za-zaposlene
Ako želite da smršate, a još niste odlučili kojem dijetalnom režimu biste se najradije priklonili, ili niste pristalica rigoroznih „rezova jelovnika“, pokušajte jednostavno da promenite način ishrane tokom sedam dana. Isplanirajte jelovnik u kome će, kroz pet obroka, biti zastupljene sve najvažnije namirnice – meso, mleko, voće, žitarice, povrće. Već za nekoliko dana ove promene u tanjiru uticaće na povećanje energije i na dobro raspoloženje. Predlažemo sedmodnevni jelovnik kojim se u proseku dnevno unosi 1.200 do 1.500 kilokalorija, a svako bi trebalo da ga prilagodi svom metabolizmu. Ukoliko planirate brzo da „istopite“ nekoliko kilograma, trebalo bi predložene jelovnike da redukujete za 20 odsto kalorija. Takođe, pre nego što krenete u akciju mršavljenja, trebalo bi da imate na umu da način ishrane mora da se prilagodi i uskladi sa godinama, polom, zanimanjem, zdravstvenim stanjem, fizičkom aktivnošću.

Dijeta za sedam dana
Prvi dan
Doručak: parče integralnog hleba od celog zrna, 25 g šunke, paradajz i pola paprike

Užina: 200 ml jogurta sa malim procentom masnoće, 20 g ovsenih pahuljica

Ručak: 100 g grilovanih ili barenih ćurećih prsa, krompir, zelena salata

Užina: salata od tunjevine

Večera: soja, integralni pirinač, kupus salata

Drugi dan
Doručak: 200 ml jogurta, 20 g mekinja

Užina: dve manje jabuke

Ručak: 100 g pilećih prsa, barena boranija

Užina: nemasni sir, tost

Večera: heljda sa povrćem, tofu sir

Treći dan
Doručak: parče integralnog hleba od celog zrna, tunjevina

Užina: dve pomorandže

Ručak: cezar salata

Užina: proteinska pločica

Večera: mocarela sir, 2 paradajza, list zelene salate

Četvrti dan
Doručak: 200 ml jogurta, 30 g semenki suncokreta

Užina: tost, ćureća prsa, paprika

Ručak: soja, krompir, jaje

Užina: 50 g oraha ili badema

Večera: pečena riba, krompir

Peti dan
Doručak: integralna kifla, 2 jajeta, krastavac salata

Užina: 2 kivija

Ručak: 150 g nemasne govedine, heljda, sezonska salata

Užina: tost, nemasni krem sir, susam

Večera: 100 g pilećeg belog mesa, zelena salata

Šesti dan
Doručak: 200 ml jogurta, 20 g muslija

Užina: kompot od ananasa

Ručak: šopska salata

Užina: 50 g šunke, jaje, povrće po izboru

Večera: pileća supa

Sedmi dan
Doručak: parče integralnog hleba, omlet od dva jajeta, salata

Užina: 300 g grožđa

Ručak: 200 g barene šargarepe, krompir

Užina: tost, nemasni sir, semenke suncokreta

Večera: grilovano meso, salata

VEŽBE POJAČAVAJU EFEKAT
Efekti dijete će se brže ispoljiti ako uz redukciju ishrane počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Dovoljno je vežbati 15 do 20 minuta svakog dana, a da li ćete šetati, voziti bicikl, baviti se jogom, pilatesom ili nekim drugim vidom fiskulture odaberite u skladu sa godinama, zdravstvenim stanjem i fizičkim mogućnostima.

Izvor: Novosti

Samo torte i kolači, i ništa više!

RECEPTI IZ BAKINE KUJNE!