Na visokim letnjim temperaturama vrlo brzo ožednimo, jer je telo prinuđeno da se hladi znojenjem, pri čemu se gube značajne količine tečnosti. Ako niste znali, svojevrstan alarm za uzbunu – osećaj žeđi, javlja se već nakon što organizam izgubi više od 1 odsto vode. Najbolji način da izbegnete dehidrataciju jeste da redovno pijete manje količine vode, čak i onda kada niste žedni. Međutim, izbegavajte ledeno hladnu vodu, jer iscrpljuje organizam. U ishranu uvrstite povrće, voće i salate s više vode, a manje kalorija. Na taj način osiguraćete organizmu pravilnu hidrataciju, ali u isto vreme i elektrolite koji su neophodni za iskoristivost vode u organizmu. Namirnice sa velikim procentom vode su krastavci, zelena salata, lubenice i dr.
Sadržaj vode u namirnicama:
Krastavci: 96 odsto
Kristal salata: 95 odsto
Paradajz: 94 odsto
Paprike: 94 odsto
Lubenica: 91 odsto
Jagode: 91 odsto
Spanać: 91 odsto
Dinja: 90 odsto
Breskve: 89 odsto
Ananas: 86 odsto
