Lagana večera neposredno pre nego što stavite glavu na jastuk, može da pomogne da izgradite mišićnu masu.
Ako živite u uverenju da će svaki zalogaj pred spavanje da vas udeblja u struku, nova istraživanja vas demantuju. Naime, lagana večera neposredno pre nego što stavite glavu na jastuk, može da pomogne da izgradite mišićnu masu, samo se držite sledećih saveta.
– Sir, pileće belo meso ili ćuretina su izvor proteina, koji se sporo vare i hrane mišiće tokom noći. Pojedite 30 do 50 g ovih namirnica i držite se dalje od crvenog mesa!
– I unos ugljenih hidrata je dobar za mišiće, pre svega kroz voće i povrće bogato vlaknima. Sve vrste bobica su dobar izbor za večeru, jer imaju nizak nivo šećera, a bogate su vitaminima C i E.
Manje količine zdravih masti su takođe poželjne jer njihova razgradnja pomaže proteinima koji se sporo vare pa duže hrane mišiće. Bademe, orahe, lešnike, čak i kikiriki puter možete da jedete pred spavanje.
Brzi recepti:
– 50 g piletine, 100 g crvene paprike i 50 g suvih brusnica,
– 50 g ćuretine, 100 g badema i 50 g brokolija.
Izvor: Novosti
Foto: Freedigitalphotos.net/KEKO64
